我该如何准备我的第一次铁人三项赛

第1. 了解铁人三项的比赛形式

在一场典型的三项比赛里,选手在比赛开始前一个小时(或更早)到达集合地点,将他们的装备放入“转换区”(transition area)。在转换区通常会有供停放自行车的车架与供摆放鞋子、衣物等物品的空间。选手完成游泳后进入转换区开始骑车,骑车结束后回到转换区开始跑步,最后到达终点。在某些比赛里,自行车项目的终点与起点并不一致,这时会设定两个转换区,一个是游泳—自行车区,另一个是自行车—跑步区。

第2. 了解铁人三项比赛的基本规则

传统上,铁人三项全是一项个人运动:每一位参赛者在场上竞争且有计时器计时以争取最佳时间。所以,在场上的参赛者并不被允许接受来自场内或场外的任何协助,除了来自比赛主办方所允许的志愿者在场上所提供的食物与饮水。这也代表着一些队伍战术,例如跟随、几名车手组成小队以减低风阻的策略是被禁止的。

铁人三项运动依时间分成几个段落:

  1. 从游泳项目的起点至第一个转换区(游泳时间);
  2. 在第一个转换区停留时间(T1时间);
  3. 从自行车项目起点至终点(骑车时间);
  4. 在第二转换区的停留时间(T2时间);
  5. 最后,从跑步项目的起点至终点,此时也完成整个三项全能运动比赛。

铁人三项有些规则则会在赛前公布,如防寒泳衣的使用,在某些比赛的游泳项目是允许的–通常当水温较低时。

还有一条与自行车手有关的重要规则是,选手必须在取下自行车之前戴上头盔,且头盔在自行车再次放回之前不能取下。不接受这条规定的人会被取消参赛资格。

第3. 了解参加铁人三项的基本装备

铁三运动是把游泳,骑车和跑步组合起来的一项运动,距离从13英里到140英里不等。很多刚刚接触这项运动的人在这之前可能就已经喜爱其中一项或是三项,只是没有把三项组合在一起而已。所以很多人可能已经拥有跑步,骑车或是游泳的装备。但当你把这三项运动结合起来时,很大的问题是你原有的装备已不能胜任这项运动的需要。所以需要特定的铁三装备。

通用铁三赛事物品清单

以下是铁人三项比赛中基本的物品清单,无论是新手还是达人,这个清单都是你每场比赛前需要认真准备的:

游泳相关

  • 铁三服
  • 防寒服衣
  • 泳镜
  • 泳帽
  • 凡士林
  • 毛巾
  • 耳塞

自行车相关

  • 自行车
  • 头盔
  • 铁三服
  • 锁鞋
  • 太阳镜
  • 水壶或能量饮料
  • 能量凝胶或相关小食品
  • 自行车手套
  • 备用内胎,CO2气瓶,撬胎棒

跑步相关

  • 跑步鞋,建议配备快速鞋带
  • 帽子或遮阳舌帽
  • 足部润滑剂
  • 系好比赛号码的号码带
  • 备好能量饮料的FuelBelt
  • 能量凝胶或相关小食品

其他相关

  • 保暖衣物和雨衣
  • 防晒霜
  • 背包
  • 备用能量凝胶或相关小食品
  • 拖鞋
  • 赛后更换的衣物

第4. 赛前的准备训练

在这里我们谈赛前的准备训练,前提是你的游泳已经足够完成铁人三项比赛中单项的游泳距离。如果没有,那你还需要更多的时间去学习游泳。

当你游泳问题解决之后,剩下的就相当自然了。自行车会骑吧?这个就像打乒乓球,我想是中国人谁都会的

你要学习的是有关自行车装拆,换胎,譬如自行车装拆后的安全检查,骑行中的安全手势,以及,高速行进中刹车的使用。

奥林匹克标准距离三项赛最后一项跑步距离是10公里,那么对新手的起码要求是,跑步训练时你要能从头到尾跑完10公里,这样比赛你走一走也无所谓。但是锻炼的起始阶段,我们建议你从1公里开始,逐渐增加里程,每次训练的准则是:别把自己练累到明天不想跑的程度。每周休息一天,坚持一个月,你应该可以完成5公里。从这个时候开始,平时训练按照一周5天练完不累的准则,第6天安排在周末来一次5公里,以后每周来一个小小的突破,譬如6公里,8公里,7公里,9公里,那么再有一个月,10公里对你来说不是问题。从这个时候开始,养成每周至少有一天跑一个10公里将是让你受益的良好习惯。

到这个时候参加标准距离三项赛将是自然而然的事情,但你一定会很兴奋,那么,还等什么呢?


上海铁人多项运动集合店 | 会员中心
上海古北Specialized概念店
分享这篇文章
俱乐部
关于俱乐部
俱乐部动态
会员
训练
二手市场
赛事
赛事团队
赞助商及合作伙伴
我们的赛事
赛事成绩
相册和视频
日历
门店
关于门店
产品
服务
联系我们
功率房预订
上海铁人多项运动集合店 | 会员中心
  • 浦东新区羽山路9号源深体育场东区一楼(5号扶梯)
  • +86-21-68825199
  • 10:00 am - 8:30 pm
上海古北Specialized概念店
  • 长宁区古北富贵东道69-77号
  • +86-21-52510150
  • 10:00 am - 8:30 pm
扫描关注官方微信
扫描关注官方微信 ×
Copyright © 2010 - 2017 上海铁人 Shanghai Triathlon Club 沪ICP备13006212号